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HEALTH187

불안감을 줄이는 방법에는 어떠한 것들이 있을까? 불안감을 겪어본 사람이라면 누구나 마음을 안정시키는 방법을 찾는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 미국 국립정신건강연구소에 따르면, 전체 미국 성인의 30% 이상이 불안을 경험한다고 합니다. 불안은 과도한 걱정, 지속적인 스트레스, 수면 문제, 집중력 저하 등의 증상으로 나타납니다. 그러면 이런 불안감을을 어떻게 줄일 수 있을까요?    세계보건기구(WHO)가 COVID-19 팬데믹 동안 불안감 비율이 25% 증가했다고 보고한 후, 캐나다의 한 연구팀은 봉쇄 기간 동안 사람들이 어떤 활동을 통해 불안을 줄였는지 조사했습니다. 2024년 6월에 발표된 이 연구는 팬데믹 기간 동안 두 번의 설문조사를 통해 8,818명의 데이터를 분석했습니다. 연구진은 사람들이 세 가지 활동을 얼마나 했는지 조사했습니다. .. 2024. 7. 7.
뇌에 가장 나쁜 8가지 음식 두뇌 건강을 유지하려면 좋은 음식을 먹는 것이 중요하다는 것은 다들 알고 계실 것입니다. 다크 초콜릿, 아보카도, 지방이 많은 생선, 뼈 육수, 베리, 브로콜리 등은 두뇌에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 하지만 두뇌에 해로운 음식들도 있으니 주의해야 하는데요. 이 글에서는 두뇌에 가장 해로운 8가지 음식을 소개하겠습니다.   1. 튀긴 음식   튀긴 치킨이나 프렌치 프라이는 체중만 늘리는 것이 아닙니다. 연구에 따르면, 튀긴 음식을 많이 먹는 사람들은 학습, 기억력, 두뇌 기능 테스트에서 낮은 점수를 받았습니다. 이는 염증과 두뇌 조직 크기의 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 반면, 식물 기반 음식을 많이 먹는 사람들은 더 좋은 성적을 거두었습니다. 염증을 줄이는 음식으로는 베리, 올리브 오일, 통곡물.. 2024. 7. 5.
사무실 머그컵은 얼마나 자주 세척해야 할까? 사무실에서 많은 사람들이 머그컵을 쓰곤 하죠?(전 쓰지 않습니다만...) 아침에 활력을 불어넣어 주는 커피를 담거나, 재미있는 패턴과 유머로 자신만의 개성을 표현하거나, 에어컨 때문에 추울 때는 손을 따뜻하게 해주기도 합니다. 그러나 이 머그컵, 얼마나 정기적으로 세척하고 계신가요?   Reddit와 같은 온라인 커뮤니티를 살펴보면 사람들은 커피 머그컵을 세척하는 주기는 제각각입니다. 매일 꼼꼼히 세척하는 사람도 있고, 사용 후 간단히 헹구는 사람, 모든 음료의 맛이 섞이도록 방치하는 사람도 있습니다. 영국 성인 2000명을 대상으로 한 설문조사에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 대다수는 매 사용 후 머그컵을 세척한다고 했지만, 여러 번 사용하고도 제대로 세척하지 않는 사람도 많았으며, 3%는 아예 세척하.. 2024. 7. 2.
사우나 효능과 유의해야할 점은 무엇일까? 많은 사람들이 목욕탕에 가면, 80°C의 작은 사우나실에 들어가서 땀을 쫘악 빼곤합니다. 이는 사우나가 건강에 좋다고 생각하기 때문인데요. 과연 사우나가 정말 건강에 도움이 될까요?   치매 예방에 도움이 된다? 치매 예방의 비밀 사우나가 알츠하이머병 같은 치매 예방에 도움이 된다는 연구가 있습니다. 2016년과 2020년 연구는 사우나 사용과 치매 위험 감소의 연관성을 보여줍니다. 2016년 연구는 20년간 2,000명의 핀란드 남성을 조사했고, 2020년 연구는 39년간 14,000명의 핀란드 남녀를 대상으로 했습니다. 주 4~7회 사우나를 이용하면 알츠하이머 발병 위험이 66% 줄어든다고 합니다. 심혈관 건강에 미치는 영향 심장 건강과 사우나 사우나는 심장 건강에도 좋다고 합니다. 연구에 따르면 빈.. 2024. 7. 1.
나이 들어도 건강하게! 걷기의 놀라운 효과 연구자들은 걷기 습관을 최적화한 사람들이 혈압과 신체 활동 수준에서 큰 개선을 보였다고 합니다. 나이가 들수록 뇌졸중 위험이 증가하는데, 일부 연구에서는 45세 이후로 10년마다 뇌졸중 발생률이 두 배로 증가한다고 합니다. 심장 건강을 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중 등을 관리해야 한다는 것을 알고 계실 텐데, 나이가 들수록 이런 지표들을 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다.   심장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 그러나 나이가 들면서 운동은 통증이나 기타 이유로 어려워질 수 있습니다. 하지만 걷기는 어떤 연령대에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 최근 연구에 따르면, 걷기 습관을 최적화하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 특히 효과적이라고 합니다. 리더스 다이제스트의 '.. 2024. 6. 28.
블루라이트, 정말 건강에 해로울까? 우리는 컴퓨터나 스마트폰 화면을 하루 종일 바라보며 살아가고 있습니다. 화면에서 나오는 빛, 특히 블루라이트가 우리의 건강에 미치는 좋지 않은 어떠한 영향 때문에 블루라이트를 막기 위한 안경과 같은 액세서리를 사곤 하는데요. 하지만 블루라이트가 정말 우리의 건강에 해로울까요?  블루라이트란?  블루라이트는 눈에 보이는 빛 중 하나로, 파장이 380에서 500 나노미터 사이입니다. 우리가 볼 수 있는 빛의 약 3분의 1을 차지합니다. 많은 사람들이 디지털 기기와 관련해 블루라이트를 들어봤겠지만, 사실 우리는 대부분의 블루라이트를 태양으로부터 받습니다. 컴퓨터나 휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트는 이에 비하면 아주 적습니다.    블루라이트가 눈에 미치는 영향  블루라이트가 해롭다고 하는 이유 중 하나는 눈.. 2024. 6. 27.
햇볕에 플라스틱 물병을 두면 안 되는 이유 여름이 오면 우리는 시원한 물을 자주 찾게 됩니다. 물병을 들고 다니며 어디서든 갈증을 해소하는데요, 혹시 물병을 햇볕에 두는 습관이 있으신가요? 그런데, 이렇게 하면 안된다고 하는데요. 햇빛에 노출된 플라스틱 물병에서 유해 화학 물질이 방출될 수 있다고 합니다.    중국의 과학자들이 여섯 종류의 플라스틱 물병을 자외선과 햇빛에 노출시키는 실험을 했습니다. 그 결과, 물병에서 다양한 휘발성 유기 화합물(VOC)이 방출되는 것을 발견했습니다. VOC는 쉽게 증발하는 화학 물질로, 연료, 페인트, 청소 제품 등에서 발견되는데요, 물병이나 식품 포장에도 들어 있을 수 있습니다. 이 중 일부는 건강에 해로울 수 있습니다. 특히, 발암 물질로 알려진 n-헥사데칸과 같은 매우 유해한 VOC도 일부 확인되었습니다... 2024. 6. 25.
기록적인 폭염으로 인한 열탈진 예방을 위한 간단한 방법 열탈진은 방치될 경우 열사병으로 발전할 수 있으며, 이는 심각한 질병, 뇌 손상, 때로는 사망까지 초래할 수 있습니다. 기후 변화의 증거로 매년 여름 미국은 열파로 몸살을 앓고 있습니다. 특히 남서부 지역에서는 온도가 섭씨 54도까지 치솟을 것으로 예상되면서 거의 매일 열주의보가 발령됩니다. 따라서 열파 동안 안전하게 지내는 방법을 아는 것이 중요한데요. 여기서는 열탈진을 예방하는 간단한 방법들을 소개합니다.  실내에 머무르기 열 관련 질병을 피하는 가장 좋은 방법은 에어컨이 있는 공간에 머무는 것입니다. 선풍기는 열탈진을 예방하지 못하므로 에어컨이 없다면 도서관, 식료품점, 쇼핑몰 등에서 잠시 시간을 보내는 것을 고려해보세요.    가벼운 옷 착용 외출해야 할 경우, 가볍고 헐렁한 옷을 입는 것이 고온.. 2024. 6. 25.
이 비타민이 결핍되면 뇌졸중 위험이 28%까지 높아질 수 있다? 비타민D가 부족하면 뇌졸중(뇌에 혈액이 제대로 공급되지 않아 생기는 병)의 위험이 높아지고, 뇌졸중 후 회복이 더 어려울 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 거의 30개에 달하는 연구를 분석한 결과입니다. 미국 심장협회(AHA)는 2024년 6월 발표에서 2050년까지 미국 성인의 60%가 심장병과 뇌졸중의 영향을 받을 수 있다고 밝혔습니다. 보스턴의 베스 이스라엘 디코네스 메디컬 센터의 드루브 S. 카지 박사는 “지난 10년 동안 고혈압(높은 혈압), 당뇨병(혈당 조절이 어려운 병), 비만(과체중) 등 심혈관(심장과 혈관) 위험 요인이 급증하면서 심장병과 뇌졸중 위험이 증가했다”고 말했습니다.  그렇다면 이러한 위험 요인을 어떻게 관리할 수 있을까요?   심장 건강에 좋은 식단을 유지하고 규칙적으로 운.. 2024. 6. 24.
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