나이 들어도 건강하게! 걷기의 놀라운 효과

연구자들은 걷기 습관을 최적화한 사람들이 혈압과 신체 활동 수준에서 큰 개선을 보였다고 합니다. 나이가 들수록 뇌졸중 위험이 증가하는데, 일부 연구에서는 45세 이후로 10년마다 뇌졸중 발생률이 두 배로 증가한다고 합니다. 심장 건강을 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중 등을 관리해야 한다는 것을 알고 계실 텐데, 나이가 들수록 이런 지표들을 유지하는 것이 어려워질 수 있습니다.

 

 

 

심장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다.

 

그러나 나이가 들면서 운동은 통증이나 기타 이유로 어려워질 수 있습니다. 하지만 걷기는 어떤 연령대에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 최근 연구에 따르면, 걷기 습관을 최적화하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 특히 효과적이라고 합니다. 리더스 다이제스트의 'Get The Healthy' 뉴스레터에 따르면, 2024년 6월 BMC Geriatrics에 실린 연구는 60세에서 85세 사이의 1,546명을 대상으로 한 8개의 연구를 분석했습니다. 이 연구들은 만보계를 사용한 걷기 프로그램이 노인의 신체 활동과 심장 건강에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

 

연구에서 걷기 프로그램은 4주에서 26주 동안 진행되었습니다. 연구 결과, 만보계를 사용한 걷기 프로그램에 참여한 사람들은 신체 활동 수준과 수축기 혈압에 큰 개선이 있었습니다. 하지만 이완기 혈압에는 큰 변화가 없었습니다. 또한, 연구자들은 혈당 수치와 중성지방이 개선된 것을 발견했습니다. 높은 중성지방 수치는 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 나이와 에너지 수준 때문에 운동이 어렵다면, 일상적인 걷기를 습관으로 만드는 것이 신체를 움직이고 건강을 지키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 만보계를 사용하면 목표를 세우고 달성하는 데 도움이 됩니다. 걷기의 효과를 높이기 위해 적절한 신발을 신으시고, 천천히 시작해 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다. 친구나 가족과 함께 걸으면 더욱 즐겁게 지속할 수 있습니다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 오늘부터 걷기 습관을 시작해 보는 것은 어떨까요?