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HEALTH241

편의점 다이어트 식단 가이드｜편의점 음식에서 뭘 먹어야 할까? 다이어트를 하다 보면 “오늘은 꼭 집밥을 해먹어야지!”라고 다짐하더라도, 현실은 늘 바쁘기 마련이다. 퇴근하고 나면 이미 기진맥진이고, 장 보기도 귀찮을 때가 많다. 그렇다고 배달을 시켜먹기에는 최소주문금액이 너무 부담스럽다.(필자가 사는 지역은 최소주문금액이 거의 15,000원이다) 그럴 때 가장 의지가 되는 존재가 바로 ‘편의점’이다. 요즘 편의점은 음식 선택만 잘 한다면, 다이어트의 강력한 조력자가 되어줄 수 있다. 편의점 다이어트 음식 선택, 어떤 기준으로? 다이어트를 할 때 가장 기본이 되는 건, 저칼로리이면서도 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것. 특히 근육량을 유지하거나 늘려야 지방이 잘 타기 때문에, 단백질은 꼭 챙겨야 한다. 그리고 야채와 식이섬유도 빠질 수 없다. 한 끼 식사를 할 .. 2025. 5. 23.
주 52시간 이상 일하는 사람은 '뇌의 변화'가 일어나고 있다 혹시 여러분 중 매주 52시간 이상 일하고 있다면, 지금 이 순간에도 눈에 보이지 않는 뇌의 변화가 진행 중일 수 있다. 연세대학교에서 의료 종사자 110명의 뇌 영상을 분석해, 주당 노동시간과 뇌 구조의 변화 사이에 어떤 연관성이 있는지를 조사했다. 그리고 주당 52시간 이상 일하는 사람들의 뇌에서, 인지 기능과 감정 조절에 관여하는 영역에 뚜렷한 구조적 변화가 나타났다. 그런데 이 변화, 과연 좋은 변화일까? 아니면 나쁜 변화일까? 이번 연구는 2025년 5월에 출간된 국제 의학 저널 "Occupational & Environmental Medicine"에 게재되었다. 과로한 사람들의 뇌는 실제로 달라져 있었다 오늘날 우리는 ‘장시간 노동’은 성실함과 책임감을 드러내는 모습처럼 여겨지기도 .. 2025. 5. 21.
하루 3번, 아침 점심 저녁 시간대별로 마시는 우유 건강법 나이를 들어갈수록 누구나 겪는 변화들이 있다. 그중에 하나가 수면이다. 잠자리에 들어도 잠이 오지 않는다든가, 한밤중에 자꾸 깨는 경우, 아침에 개운하게 일어나기 어렵다든가, 혹은 도무지 깊이 잔 느낌이 없다는 등, 문제는 다양하다. 그 원인은 스트레스, 약물, 만성 질환으로 인한 통증 등 복합적이다. 수면은 크게 두 가지로 나뉜다. 몸은 이완되어 있지만 뇌는 활발하게 작동하며 기억이나 정보를 정리하는 '렘수면', 그리고 몸도 뇌도 모두 쉬는 '논렘수면'이다. 이 두 가지는 짝을 이뤄 약 90~110분 간격으로 한밤중에 46회 반복되며, 이 리듬이 원활하지 않으면 깊은 잠에 들기 어렵다. 논렘수면은 얕은 잠에서 점점 깊어지는 구조인데, 이때 깊은 단계에 도달하지 못하면 수면의 질 자체가 낮아진다... 2025. 5. 20.
간편한 다이어트 간식, 어육 소시지의 효과와 먹는 법 다이어트를 하다 보면 어떤 식재료가 도움이 될지 하나하나 따져보게 되곤 한다. 그래서 어육 소시지도 과연 다이어트에 적합한지, 어육 소시지의 칼로리, 영양 성분, 섭취 시 장점과 주의할 점, 그리고 맛있게 먹는 방법까지 정리해봤다. 어육 소시지, 다이어트에 좋은 식재료일까? 어육 소시지는 말 그대로 생선을 갈아 만든 소시지다. 열량이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 식단에 잘 어울리는 식재료다. 구체적으로 어떤 영양소가 들어 있는지 살펴보자. 어육 소시지의 주재료는 생선살이다. 단백질이 많고, 일부 제품은 EPA와 DHA 같은 불포화지방산도 포함하고 있다. 이 두 가지는 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없어 음식으로 섭취해야 하는데, 심혈관 건강에 특히 좋다고 알려져 있다. 게다가 칼슘 함량도 높.. 2025. 5. 17.
장 건강에 좋은 음식 3가지! 면역력·피부·멘탈까지 잡는 장 키우기 습관 이번 글에서는 장내 유익균을 늘려 면역력 향상·피부 미용·정신 건강 개선까지 ‘일석삼조’ 효과를 기대할 수 있는 '장 건강' 친화 식재료를 소개한다. 오늘부터 실천할 수 있는 장 키우기 습관을 함께 살펴보자 세 가지 장 건강 효과 면역력 향상 : 인체 면역세포의 약 70%가 장에 집중돼 있다. 장내 환경이 좋아지면 면역력도 함께 높아진다.피부 미용 효과 : 장 상태는 피부에도 직결된다. 장내 환경 개선은 피부 컨디션을 끌어올리고 전신 세포 노화를 억제하는 데 도움을 준다.정신 건강 개선 : 장은 ‘제2의 뇌’로 불린다. 장내 세균은 뇌 신경전달물질인 세로토닌(약 95%가 장에서 합성) 생성에도 관여해, 장 키우기가 정신 건강에 긍정적 영향을 준다. 장에 좋은 식재료 3가지 ① 자몽 자몽은 수용성.. 2025. 4. 25.
공감력 키우는 방법? ‘지적 겸손’이 감정 회복력을 높이는 이유 살면서 우리는 크고 작은 감정 스트레스에 시달리며 지칠 때가 많다. 마음이 불안하고 속상할 때는 다른 사람에게 공감하는 공감력도 함께 떨어지기 쉽다. 이러한 스트레스를 줄이고 감정 회복력을 공감력 키우는 방법은 무엇일까? 공감력 키우는 방법은 "지적 겸손" 지적 겸손이란 말 그대로 지적인 겸손함을 뜻한다. 이는 자신의 지식과 생각이 완벽하지 않을 수 있음을 인정하고 언제든 배우려는 열린 마음가짐을 말한다. 쉽게 말해 “내가 틀릴 수도 있다”는 가능성을 받아들이는 태도다. 왜 지적 겸손이 공감력과 회복력을 높이는가? 이러한 지적 겸손을 지닌 사람들은 심리적으로 긍정적인 특징을 보인다고 한다. 미국 카네기멜론대학교에서 지적 겸손 수준이 높은 사람일수록 감정적인 상황에서 자신이 느끼는 부정적 감정 스트레스는.. 2025. 4. 24.
수분 보충이 되는 음료와 되지 않는 음료는? 목의 갈증을 해소하고 열사병을 예방하기 위해 우리는 다양한 음료를 마신다. 하지만 그 가운데에는 ‘마셔도 수분 보충이 제대로 되지 않는 음료’도 있다. 수분 보충에 알맞은 음료와 마셔야 할 타이밍을 알아 두고, 생활 속에 활용해 보자. 수분 보충이 되지 않는 음료는? 물을 마신다고 생각했는데도, 사실은 수분을 충분히 공급하지 못하는 음료가 있다. 특히 이뇨 작용이 강한 음료나 당분이 많은 음료는 주의가 필요하다. 알코올류 수분을 보충할 때 가장 피해야 할 대표적인 음료가 바로 술이다. 알코올은 강한 이뇨 작용(소변을 촉진하는 작용)을 일으켜 오히려 체내 수분을 빼앗아 간다. 더운 계절이나 운동 후에는 탈수가 빠르게 진행되기 쉽고, 술을 마시면 열사병 위험이 높아질 수도 있다. 카페인 함유 음료 .. 2025. 4. 23.
자기 양말 냄새 맡다가 폐 감염이 될 수 있다? 2025년 4월 1일, 중국 충칭 육군의과대학 서남병원에 며칠째 기침이 멎지 않아 내원한 30대 회사원에게서 아스페르길루스 폐 감염에 의해 곰팡이 포자가 폐 깊숙이 자리 잡아 발생하는 진균성 폐질환이 확인되었다. 검사 화면에는 오른쪽 하엽 흉막을 따라 희뿌연 플라크와 움푹 팬 공동이 선명했다. 자기 양말 냄새 맡다가 병원행 그 회사원은 퇴근 후 신발을 벗자마자 축축한 양말을 얼굴 가까이 들고 자기 양말 냄새를 깊게 숨을 들이마시는 버릇이 있었다. 그로 인해, 밀폐된 신발 속에서 증식한 곰팡이 포자가 매일 그의 기도를 통과해 폐로 내려갔다. 땀·염분·요소가 스며든 양말은 사실상 작은 온실이었다. 면역력이 잠시라도 떨어진 틈을 타 포자는 폐 조직에 안착했고, 기침·미열·호흡 곤란이 이어지면서 결국 병.. 2025. 4. 23.
고혈압 낮추는 음식 찾는다면?, 하루 한 개 바나나 고혈압 예방이라 하면 먼저 ‘저염 식단’이 떠오른다. 실제로 소금 섭취를 하루 1g 줄이면 수축기 혈압이 약 1mmHg 낮아진다는 연구결과도 있다. 그런데 같은 목표라도 바나나처럼 칼륨이 풍부한 식품을 함께 섭취하면 효과가 배가될 수 있다고 한다. 캐나다 온타리오. 워털루대학교 연구진은 ‘칼륨이 풍부한 식단’이 저염 식단보다 한 단계 더 강력한 혈압 안정 장치가 될 수 있다는 사실을 수학 모델로 증명했다. 책임자 '멜리사 스타트' 박사는 다음과 같이 말했다. “인류의 몸은 원래 과일·채소 위주 식단에 맞춰 진화했습니다. 칼륨이 많고 나트륨이 적은 식사가 결국 ‘내 몸 사용 설명서’에 가장 잘 부합하죠.” 그들의 모델은 남녀·연령·체성분까지 고려해 칼륨 : 나트륨 밸런스가 혈압 곡선을 어떻게 바꾸는.. 2025. 4. 21.
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