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HEALTH279

빈혈 원인 및 빈혈에 좋은 음식 피곤하고, 아침에 일어나기가 힘들고, 계단만 올라도 숨이 찬다면 빈혈을 의심해봐야 한다. 하지만 빈혈은 증상 없이 찾아올 때가 더 많다. 건강검진에서 우연히 발견되는 경우도 많고. 이 글에서는 빈혈 원인과 빈혈에 좋은 음식 그리고 식습관을 정리했다. 철분 섭취량, 흡수율을 높이는 방법까지. 천천히 읽어보자. 빈혈 원인, 왜 생기는 걸까 빈혈은 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈이 부족한 상태다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 하는데, 이게 모자라면 온몸이 산소 부족에 시달린다. 빈혈 원인은 여러 가지다. 철분 부족이 가장 흔하다. 철분이 모자라면 헤모글로빈을 만들 수 없으니까. 이걸 '철결핍성 빈혈'이라고 부른다. 그 외에도 비타민 B12나 엽산 결핍, 만성 질환, 골수 기능 저하, 적혈구 파괴 같.. 2025. 11. 28.

귤 하얀부분 영양과 효능 귤을 까다 보면 과육과 껍질 사이에 귤 하얀부분이 보인다. 많은 사람이 질긴 식감과 약간 쓴맛 때문에 이 하얀부분을(귤락)을 떼어내곤 한다. 하지만 이 하얀부분에는 많은 영양소가 들어있어 떼지 않고 먹는 게 좋다. 이 하얀부분을 귤락이라고 부르며, 과육보다 식이섬유와 펙틴, 그리고 항산화 성분인 플라보노이드(비타민P)가 풍부하게 들어 있어 우리 몸에 이로운 작용을 한다. 껍질 속 보물, 귤 하얀부분의 영양과 효능 귤 하얀부분에는 특히 수용성 섬유질인 펙틴이 아주 많다. 펙틴은 물을 만나면 부드러운 겔(gel)을 형성해 장 운동을 활발하게 돕는다. 실제로 펙틴 같은 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 지키고, 배변 활동을 원활하게 해 변비 예방에 효과가 크다. 변비는 장 통과 시간이.. 2025. 11. 25.

두유 부작용 4가지｜두유도 과하면 독! 하루 몇 ml가 적당할까? 두유는 대두, 즉 콩을 원료로 만든 식물성 음료로, 특히 여성들 사이에서 미용과 건강을 위해 꾸준히 사랑받는 인기 있는 식품이다. 단백질, 이소플라본, 칼슘 등 영양소가 풍부해 우유 대체 음료로도 손쉽게 활용할 수 있지만, 건강에 좋은 음식이라도, 체질이나 섭취량에 따라 몸에 부담을 줄 수 있다는 점은 꼭 알아둘 필요가 있다. 이번 글에서는 두유를 너무 많이 마셨을 때 나타날 수 있는 두유 부작용과 주의해야 할 체질, 그리고 하루 적정 섭취량까지 살펴봅시다. 두유에 들어 있는 주요 영양소1. 단백질 근육, 장기, 피부 등 우리 몸의 구조를 유지하고 건강을 지탱하는 데 꼭 필요한 영양소다. 2. 이소플라본 대두에서 추출된 폴리페놀의 일종으로, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 한다. 이 덕분에 갱.. 2025. 10. 15.

화장실에서 스마트폰 오래 하면 치질? 변비? 꼭 알아야 할 위험 3가지 화장실에서 바지 내려놓고 몇십 분째 앉아 있는 분들. 오래 유지하면 정작 필요한 몸의 스위치가 제대로 작동하지 않을 수 있다, 화장실에서 스마트폰 경험자는 65% 알고는 있지만 자꾸 손이 가는 게 바로 스마트폰이나 게임기다. “사람은 화장실에서 스마트폰을 하는 사람과, 안 하는 척하는 사람 두 종류밖에 없다” 라고 말하는 전문가도 있다. 미국에서 진행된 설문조사에서도, 9,800명 중 65%가 “화장실에서 스마트폰을 사용한다”고 답했다. 화장실에서 스마트폰은 10분이 한계 그런데 워싱턴 포스트가 뉴욕대 랑곤 메디컬센터의 위장병 전문의 로시니 라즈(Roshini Raj) 박사는 화장실에 앉아 있는 시간은 평균적으로 10분이 한계라고 한다. 그 이상을 넘기면 개인차는 있지만, 최악의 경우 다음 세 가지.. 2025. 10. 5.

구내염 원인, 아연 부족일 수도? 굴·간·치즈로 챙기는 아연 음식 3가지 생활습관이 흐트러질 때 자주 찾아오는 게 구내염이다. 잠을 충분히 못 자거나 피로가 누적될 때, 그리고 식습관이 엉망일 때 입안에 작은 상처가 나고 그게 쉽게 염증으로 번지곤 한다. 특히 반복적으로 구내염이 생긴다면 아연 부족을 의심해봐야 한다. 오늘은 아연을 손쉽게 보충할 수 있는 대표적인 식재료 세 가지를 소개해보겠다. 구내염이란? 구내염은 말 그대로 입안 점막에 염증이 생기는 증상이다. 잘못 씹어서 입안을 물었을 때, 스트레스가 과할 때, 면역력이 떨어졌을 때, 또는 바이러스에 감염됐을 때도 생길 수 있다. 그 원인은 다양하지만, 대표적으로 많이 나타나는 유형은 아프타성 구내염과 카타르성 구내염이다. (이외에도 바이러스성, 니코틴성, 알레르기성 구내염 등 여러 종류가 있습니다.) 아프타성 구내염 .. 2025. 10. 2.

땀띠나 접촉 피부염, 땀으로 인한 피부 트러블과 대책 땀이 많이 나는 계절이 오면 땀띠, 피부 트러블·접촉성 피부염(가려움·따가움), 접촉 피부염 같은 문제가 잦아진다. 땀을 흘린 뒤 그대로 두면 이런 피부 트러블의 원인이 되기 쉽다. 이 글에서는 땀으로 생기기 쉬운 대표 피부 트러블의 종류와 증상 구분법, 그리고 평소에 무엇을 의식하면 피부를 지킬 수 있는지까지 차근히 정리한다.왜 땀이 피부 트러블을 부를까 우리 몸은 특히 열에 약한 뇌를 보호하기 위해 체온을 일정하게 유지하는데, 그 역할을 맡는 것이 땀이다. 더울 때 땀을 흘리고, 그 땀이 피부 표면에서 증발하면서 열이 빼앗겨 체온이 내려간다. 열사병을 막는 데도 필수 기능이다. 문제는 땀을 흘린 뒤 방치할 때다. 피부가 불어서 상처받기 쉬운 상태가 되고, 그 틈으로 화학물질이나 세균이 침투하기 쉽다.. 2025. 10. 1.

저녁형 인간은 불안과 고독감이 강해 '어떤 것'에 의존하기 쉬워지고 있었다 당신은 아침형 인간인가요, 아니면 밤이 되면 오히려 머리가 맑아지는 저녁형 인간인가요?학교나 직장의 리듬에 잘 맞지 않고, 밤이 되면 오히려 집중력이 살아난다 이런 저녁형 인간은 적지 않다. 그런데 최근 영국 포츠머스대학교(University of Portsmouth, UOP)에서 저녁형 인간들은 그렇지 않은 사람들에 비해 불안이나 고독감을 더 크게 느끼며, 스마트폰과 SNS에 의존하기 쉬운 경향이 있다는 사실이 밝혀냈다. 그렇다면 왜 저녁형 인간일수록 스마트폰이나 SNS에 빠져들게 되는 걸까?이 연구는 2025년 9월 12일, 학술지 PLOS ONE에 게재되었다. 저녁형 인간이 겪는 고독과 불안, 그리고 사회 리듬과의 불일치 포츠머스대 연구팀은 18세에서 25세 사이, 407명을 대상으로, 생활 리듬.. 2025. 9. 23.

피로가 안 풀릴 때 필요한 건 수면보다 물 피로가 안 풀릴 때 식사, 수면, 마사지 등 피로를 풀기 위해 시도하는 방법은 다양하다. 하지만 그 모든 것의 바탕에 있는 것이 수분 보충이다. 물을 섭취하지 않으면 피로 회복의 메커니즘 자체가 제대로 작동하지 않는다. 물이 부족하면 왜 피로가 쌓일까 몸속의 물이 모자라면 혈액은 끈적해지고 흐름이 둔해진다. 혈액은 산소와 영양분을 운반하고, 동시에 노폐물을 회수하는 중요한 길인데, 물이 부족해 흐름이 느려지면 세포에 필요한 것이 제대로 도착하지 못하고, 불필요한 노폐물이 쌓여 피로가 만성화된다. 마치 쓰레기 수거차가 오지 않는 도시처럼, 세포 주변이 “오염된” 상태가 된다. 근육이나 뇌가 활동하면 대사 과정에서 ‘노폐물’이 생기는데, 이를 몸 밖으로 내보내는 데에도 물이 필요하다. 신장과 간은 충분한 .. 2025. 8. 31.

하루 30분 걷기, 허리 통증 재발 막는 가장 간단한 방법 허리 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이다. 다 나았다고 생각했는데 다시 찾아오는 경우가 많고, 재발할 때마다 일상생활이나 업무에 큰 지장을 주곤 한다. 그런데 이 허리 통증의 재발을 아주 단순한 방법으로 예방할 수 있을지도 모른다는 연구 결과가 발표됐다. 호주에서 진행된 대규모 임상시험을 통해 규칙적으로 걷기만 해도 허리 통증으로 고생하는 기간이 크게 줄어든다는 사실이 확인된 것이다. 도수치료나 마사지에 다녀도 효과가 없던 사람들에게는 이보다 간단하고 지갑 부담이 적은 방법은 없을지도 모른다. 필요한 건 단지 하루 30분 정도 걷는 습관을 들이겠다는 의지뿐이다. 701명 허리 통증 경험자 추적, 하루 30분 걷기만으로 통증 완화 이번 연구는 호주 맥쿼리대학 척추통증연구그룹이 진행했다. 대상은 .. 2025. 8. 25.

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