불안감을 줄이는 방법에는 어떠한 것들이 있을까?

 

불안감을 겪어본 사람이라면 누구나 마음을 안정시키는 방법을 찾는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 미국 국립정신건강연구소에 따르면, 전체 미국 성인의 30% 이상이 불안을 경험한다고 합니다. 불안은 과도한 걱정, 지속적인 스트레스, 수면 문제, 집중력 저하 등의 증상으로 나타납니다. 그러면 이런 불안감을을 어떻게 줄일 수 있을까요?

 

 

 

세계보건기구(WHO)가 COVID-19 팬데믹 동안 불안감 비율이 25% 증가했다고 보고한 후, 캐나다의 한 연구팀은 봉쇄 기간 동안 사람들이 어떤 활동을 통해 불안을 줄였는지 조사했습니다. 2024년 6월에 발표된 이 연구는 팬데믹 기간 동안 두 번의 설문조사를 통해 8,818명의 데이터를 분석했습니다. 연구진은 사람들이 세 가지 활동을 얼마나 했는지 조사했습니다.

 

• 운동
• 친구 및 가족과의 소통
• 명상

 

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운동

 

 

결과에 따르면, 운동이 가장 큰 도움이 된 것으로 나타났습니다. 첫 번째 설문조사에서는 규칙적으로 운동한 사람들 중 24.4%가 심한 불안을 경험하지 않았다고 답했으며, 17%는 심한 불안을 경험했다고 했습니다. 두 번째 설문조사에서는 이 수치가 각각 19%와 12%였습니다. 운동은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

 

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친구 및 가족과의 소통

 

 

이 또한, 운동과 비슷한 효과를 보였습니다. 첫 번째 설문조사에서 소통을 자주 한 사람들 중 19.9%가 심한 불안을 경험하지 않았고, 18%는 심한 불안을 경험했다고 답했습니다. 두 번째 설문조사에서는 이 수치가 각각 18.3%와 12.7%였습니다. 이는 사람들과의 대화나 교류가 불안을 줄이는 데 도움을 준다는 것을 보여줍니다.

 

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명상

 

 

흥미롭게도 명상은 오히려 불안을 더 키운 경우가 많았습니다. 첫 번째 설문조사에서 명상한 사람들 중 24%가 심한 불안을 경험했으며, 16.4%만이 불안을 경험하지 않았다고 답했습니다. 두 번째 설문조사에서는 이 수치가 각각 17.7%와 11.7%였습니다. 이는 명상이 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

 

명상은 많은 자료에서 불안에 좋은 효과가 있다고 하지만, 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 동네를 산책하거나, 친구와 운동을 하거나, 가족과 전화로 대화하는 등의 방법이 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다면 꼭 시도해 보시기 바랍니다.

 

 

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