오일 풀링이 뭘까? 그리고 도움이 될까?

건강 트렌드는 빠르게 변합니다. 한 달 동안 인기를 끌던 것이 다음 달에는 유행에서 사라지는 경우가 많습니다. 특히 많은 돈을 쓴 후에야 그 효과가 없다는 사실이 밝혀지기도 합니다. 그런데 그런 트렌드 중에서도 사라지지 않는 것이 하나 있습니다. 바로 오일 풀링입니다. 일부 사람들은 오일 풀링이 입 냄새 제거부터 당뇨병 치료까지 다양한 효능이 있다고 하는데요. 사실일까요?

 

 

 

오일 풀링이란?

 

 

오일 풀링은 먹을 수 있는 소량의 기름을 입에 넣고 약 20분 동안 입과 치아 사이에서 왔다 갔다 하며 "끌어당기는" 방법입니다. 이후에 기름을 뱉어내게 됩니다. 이 방법은 인도 의학인 아유르베다에서 유래했으며, 참기름, 코코넛 오일, 올리브 오일, 해바라기씨 오일이 많이 사용됩니다.

 

기름 양치가 구강 건강에 도움이 될까요?

 

입 냄새 기름 양치의 주요 효능 중 하나로 입 냄새를 줄이는 효과가 있다고 합니다. 입 냄새는 여러 원인에 의해 발생할 수 있지만, 혀에 붙은 박테리아와 치아에 형성된 플라크가 원인이 될 수 있습니다. 플라크는 치아 표면에 끈적한 막을 형성하는 박테리아 덩어리입니다. 청소년 20명을 대상으로 한 작은 연구에서는 참기름으로 오일 풀링을 하면 입 냄새를 줄이는 데 효과적이라고 했습니다. 하지만 이 연구는 참가자 수가 적어 신뢰하기 어렵습니다. 다른 연구에서는 오일 풀링이 타액 내 박테리아를 줄이는 것으로 나타났으나, 입 냄새를 줄이는 데 확실한 증거는 부족합니다.

 

치아 부식 및 잇몸 질환

 

기름 양치가 치아 부식과 잇몸 질환에 미치는 영향을 평가한 연구들도 있습니다. 치아 부식은 박테리아가 생성한 산이 치아를 손상시키는 것이며, 잇몸 질환은 잇몸이 붓고 출혈이 발생하는 질병입니다. 2023년 연구에서는 오일 풀링이 잇몸 건강 지수를 유의미하게 개선했다고 밝혔습니다. 그러나 다른 연구들에서는 플라크 감소 효과가 통계적으로 유의미하지 않았습니다. 연구들이 대부분 편향 위험, 작은 표본 크기, 연구 설계 문제를 가지고 있어 신뢰하기 어렵습니다.

 

치아 미백

 

오일 풀링이 치아를 하얗게 만든다는 주장도 있습니다. 하지만 이에 대한 과학적 연구는 거의 없으며, 대부분 온라인에 떠도는 일화적 증거에 불과합니다. 따라서 오일 풀링이 치아 미백에 효과적이라는 확실한 증거는 없습니다. 오일 풀링이 전신 건강에 미치는 영향에 대한 주장들도 있습니다. 숙취 해소, 부비동 청소, 당뇨병 관리 등 다양한 이점을 주장하지만, 이에 대한 과학적 근거는 부족합니다. 웰니스 전문가인 Sandra Darling 박사는 구강 건강이 전신 건강에 영향을 줄 수 있지만, 오일 풀링이 직접적으로 작용한다는 과학적 연구는 없다고 밝혔습니다.

 

결론적으로, 오일 풀링의 구강 건강 효능에 대한 대부분의 연구는 신뢰성이 낮습니다. 미국 치과 협회(ADA)는 오일 풀링을 치과 위생 관행으로 권장하지 않습니다. 잠재적인 이점이 전혀 없다는 것은 아니지만, 현재 연구로는 이를 증명하기에 충분하지 않습니다. 알레르기가 없고 너무 많이 삼키지 않는 한, 오일 풀링을 추가하는 데 문제가 없지만, 이미 충분한 구강 관리 루틴이 있다면 굳이 오일 풀링을 추가할 필요는 없습니다. ADA는 하루에 두 번 불소 치약으로 양치하고, 하루에 한 번 치실로 청소하며, 담배를 피지 말라고 말합니다.

 

결론

"담배나 끊어"이지 않을까요...