스마트폰 화면이 우리의 수면에 미치는 영향과 대처법

 

스마트폰 화면, 그 속의 블루라이트가 우리 잠을 방해한다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

 

Vox의 에드워드 베가는 이런 화면이 멜라토닌을 방해하고, 우리 생체 리듬을 교란할 수 있다고 합니다. 멜라토닌? 생체 리듬? 뭔가 어려운 말들이죠. 쉽게 말하자면, 멜라토닌은 우리가 잠들게 도와주는 호르몬이고, 생체 리듬은 우리 몸의 자연스러운 시간 흐름을 말합니다.

 

자, 이제 블루라이트로 돌아와서. 이 파란 빛, 우리의 뇌가 낮이라고 착각하게 만든다고 합니다. 그래서 멜라토닌이 잘 나오지 않게 됩니다. 그래서 잠들기 어렵죠. 야간 모드? 화면 색상 변경? 이것만으로는 충분하지 않다고 합니다. 에드워드 베가는 로한 나가레라는 전문가와 인터뷰를 했습니다. 나가레는 멜라토닌과 빛이 어떻게 좋은 수면을 돕는지 설명했습니다.

 

 

태양이 떠오르면 밝은 빛에 노출되어 멜라토닌 생산이 억제되고 깨어있게 되죠. 반대로 저녁이 되면 빛이 줄어들면서 멜라토닌이 나와 졸음이 옵니다. 빛의 색온도도 중요한데요, 낮의 빛은 파란빛이 많고, 일몰 때는 따뜻한 색으로 바뀝니다. 이런 변화가 우리 몸에 멜라토닌 생산을 신호합니다. 그러니까 저녁에는 따뜻한 빛, 아침에는 밝은 빛이 필요하다는 거죠.

 

나가레는 생체 리듬을 속이는 방법도 설명했습니다. 저녁에 스마트폰 화면 밝기를 높이면 아침에 햇빛을 많이 받는 것이 이를 상쇄할 수 있다고 합니다. 아침에 햇빛을 받으며 산책을 하면 스마트폰 사용으로 인한 영향을 줄일 수 있다는 것입니다. 그리고 스마트폰 사용 줄이는 것도 중요합니다. 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하고, 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다고 합니다. 수면 환경도 어둡고 조용하게 유지하는 것이 중요합니다. 멜라토닌 생산을 촉진하고 더 나은 수면을 유도합니다.