쉽게 잠드는 방법, 인지 셔플링으로 걱정을 날려버리자!

 

 

스콧 월터 박사가 알려주는 간단하고 효과적인 수면 개선 방법

 

 

피부과 전문의 스콧 월터 박사가 잠들기 어려운 사람들을 위해 간단한 쉽게 잠드는 방법을 소개했습니다. 이 방법은 '인지 셔플링'(cognitive shuffling)이라는 조금 생소한 이름을 가지고 있는데요, 쉽게 말해 우리의 생각을 마구 뒤섞어서 잠을 방해하는 걱정스러운 생각들을 쫓아내는 방법입니다. 정말 신기하죠? 이 방법은 매우 간단해서 약이나 특별한 도구가 전혀 필요하지 않습니다.

 

 

 

그냥 우리 머릿속에서 생각을 바꾸는 것만으로도 충분합니다. 첫 번째 방법은 아주 간단합니다. 서로 전혀 관련이 없는 무작위 단어들이나 사물을 떠올리는 거예요. 예를 들어, 소, 잎사귀, 샌드위치, 자장면, 간... 이런 식으로요. 이렇게 무작위로 떠오르는 단어들은 우리의 뇌를 다른 방향으로 자극해서, 걱정스러운 생각들이 더 이상 자리를 잡지 못하게 합니다.

 

 

 

만약 무작위 단어들이 마음에 들지 않는다면, 다른 방법도 있습니다. 먼저 가나다라마...파하에서 하나의 글자를 선택하는 것입니다. 그리고 나서 심장 박동을 세기 시작합니다. 매 여덟 번째 박동마다 그 글자로 시작하는 단어를 생각해보세요. 예를 들어, '가'를 선택했다면, 박동을 세면서 '가지', '가나초콜릿', '가닥' 같은 단어들을 떠올리는 거죠. 정말 신기하지 않나요? 이렇게 인지 셔플링은 정말 간단하면서도 효과적입니다. 걱정이나 스트레스 때문에 잠들기 어려운 밤에 이 방법을 한 번 시도해보세요.