더 나은 건강을 위한 한 걸음, 계단 오르기로 건강 지키기

계단을 오르는 것은 오래전부터 무료로 할 수 있는 손쉬운 운동으로 추천되었습니다. 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있고, 집이나 아파트에 있는 계단만 있으면 바로 시작할 수 있습니다.

 

 

계단 오르기의 건강 효과

 

최근 연구에 따르면, 단순히 계단을 오르는 것만으로도 심장 건강과 수명을 크게 향상시킬 수 있다고 합니다. 50만 명을 대상으로 한 9개의 연구 결과, 계단 오르기는 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험을 24% 낮추고, 심혈관 질환(심장마비, 심부전, 뇌졸중 등)에 의한 사망 위험을 39% 낮춘다는 것이 밝혀졌습니다. 이 연구 결과는 2024년 4월 유럽 심장학회의 예방 심장학 컨퍼런스에서 발표되었습니다. 다른 연구들도 계단 오르기가 대사 증후군(심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 높이는 여러 상태) 위험을 줄이고, 심장 및 혈관 건강을 개선하며, 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 밝혔습니다.

 

 

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심혈관계와 호흡계를 동시에 강화

 

계단 오르기는 심혈관계(심장과 혈관)와 호흡계를 동시에 강화합니다. 영국 이스트 앵글리아 대학교의 임상 연구원 바실리키 참파시안 박사는 계단 오르기가 걷기보다 최대 4배 많은 칼로리를 소모한다고 설명했습니다. 약 77kg의 남성은 한 시간에 500칼로리 이상, 약 64kg의 여성은 450칼로리 이상을 소모할 수 있다고 합니다.

 

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하루에 얼마나 많은 계단을 올라야 할까요?

 

연구자들은 계단 오르기의 건강 이점을 정확히 정량화하기는 어렵다고 말합니다. 각 연구마다 사람들이 얼마나 많은 계단을 올랐는지, 얼마나 빨리 올랐는지를 다르게 측정했기 때문입니다. 그러나 바실리우 교수는 "더 많은 계단을 오를수록 건강에 더 좋다"고 말합니다. 한 연구에서는 하루에 6층(약 60계단)을 오를 때 이점이 최고조에 달한다고 밝혔습니다.

 

 

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계단 오르기를 생활 습관으로

 

계단 오르기를 운동이 아닌 생활 습관의 변화로 생각해보세요. 엘리베이터 대신 매일 1~2층의 계단을 오르는 것부터 시작하세요. 바실리우 교수는 "계단을 오르는 것이 전혀 오르지 않는 것보다 낫다"고 말합니다. 하루에 6층을 오르면 질병 예방 측면에서 충분한 이점을 얻을 수 있습니다. 계단을 한 번에 다 오를 필요는 없습니다. 빠르게 오를 필요도 없습니다. 운동복을 입고 군사 훈련처럼 할 필요도 없습니다. 그냥 오르기만 하면 됩니다.

 

 

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계단 오르기 챔피언의 조언

 

쿠알라룸푸르의 29세 타워 러닝 선수인 와이 칭 소는 엠파이어 스테이트 빌딩 계단 오르기 대회에서 3년 연속 우승했습니다. 그의 계단 오르기 기술은 매우 간단합니다. 계단을 오를 때 발을 직각으로 놓고, 빠르게 코너를 돌기 위해 발을 계단의 가장 안쪽에 놓습니다. 필요하면 손잡이를 사용하세요. 몸을 앞으로 기울여 무게 중심을 이동시키고, 신발은 얇은 바닥이 좋습니다. 계단 오르기는 건강에 큰 이점을 제공하며, 일상 생활 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 운동입니다. 계단을 오르며 더 건강한 생활을 시작해보세요.