매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어야 하는 이유

일관된 수면 습관의 중요성

 

 

우리는 밤에 잠을 설치게 하는 걱정거리, 옆에서 코를 고는 파트너, 밤중에 침대로 올라오는 애완동물 때문에 충분한 수면을 취하기가 어려울 때가 있으며, 낮잠을 자도 피로가 풀리지 않을 때가 있습니다. 이를 해결해기 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 바로 '일관된 수면 습관'을 갖는 것입니다. 전문가들은 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋다고 말합니다. 이는 우리 몸의 '생체 리듬'이라는 자연스러운 시계에 맞추는 것입니다. 생체 리듬은 우리 몸이 언제 잠을 자고, 언제 깨어 있어야 하는지를 조절해주는 내부 시계와 같습니다. 이 리듬이 깨지면, 우리의 건강에 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 생체 리듬은 사람뿐만 아니라 동물, 식물, 심지어 박테리아에도 있습니다. 사람의 경우, 이 생체 리듬은 뇌에 있는 '시상하부핵(SCN)'이라는 작은 부분에 의해 조절됩니다.

 

 

이 SCN은 눈을 통해 들어오는 빛을 감지하고, 그에 따라 우리 몸을 낮에는 깨어 있게 하고, 밤에는 잠들도록 합니다. 멜라토닌이라는 호르몬도 이 과정에 관여하는데, 이 호르몬은 밤에 우리 몸이 잠들 준비를 하도록 도와줍니다. 우리의 수면 패턴은 나이에 따라 달라집니다. 예를 들어, 어린아이들은 노인보다 더 많은 수면이 필요하며, 청소년들은 아침에 일찍 일어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 성인의 경우, 특별한 상황을 제외하고는, 보통 저녁이 되면 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다. 이는 우리 몸의 생체 리듬과 수면 욕구가 저녁에 잠을 청하도록 만드는 것입니다. 일정한 수면 및 기상 시간을 유지하는 것은 이러한 자연스러운 주기를 따르는 것이며, 이것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

취침 전에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 침대에 누워서 휴대전화를 보는 습관이 있지만, 이는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 책을 읽거나, 편안한 음악을 듣거나, 명상을 하는 것이 좋습니다. 새로운 습관이 몸에 익숙해지는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 시도해 보십시오. 모든 사람에게 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 교대 근무를 하는 사람들이나 어린 자녀를 둔 부모님들은 일정한 수면 스케줄을 유지하기 어려울 수 있습니다. 하지만 가능한 한 일정한 습관을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 미국에서는 약 5천만에서 7천만 명이 수면 장애를 겪고 있으며, 삼분의 일은 권장되는 수면을 충분히 취하지 못하고 있습니다. 지속적인 수면 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 하지만 일관된 수면 습관을 갖는 것부터 시작해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

VIA : iflscience