고혈압에 좋은 차 추천, 한국에서 마시기 쉬운 차 6가지

나이가 들수록 신경 쓰이는 건강 지표 중 하나가 혈압이다. 건강검진에서 혈압이 조금 높다는 말을 들으면 식사부터 떠올리게 된다. 짠 음식을 줄이고, 체중을 관리하고, 운동을 해야 한다는 말은 익숙하다. 하지만 생활습관을 한 번에 바꾸기는 쉽지 않다. 이럴 때 비교적 가볍게 시작할 수 있는 방법이 평소 마시는 음료를 바꾸는 것이다.

 

커피믹스, 달달한 병 음료, 탄산음료를 자주 마셨다면 일부를 차로 바꾸는 것만으로도 식습관이 조금 가벼워진다. 그래서 고혈압에 좋은 차를 찾는 사람도 많다. 다만 차를 마신다고 혈압이 바로 내려가는 것은 아니다. 고혈압 관리는 저염식, 규칙적인 운동, 체중 관리, 수면, 스트레스 조절이 함께 가야 한다. 차는 그 흐름 안에서 부담 없이 이어갈 수 있는 생활 습관으로 보는 편이 현실적이다. 한국에서 고혈압에 좋은 차를 고른다면 특별한 수입 제품보다 마트나 온라인에서 쉽게 구할 수 있는 차부터 보는 것이 낫다. 히비스커스차, 녹차, 루이보스티, 메밀차, 보리차, 옥수수수염차처럼 익숙한 차가 대표적이다.

 

고혈압에 좋은 차를 고를 때 보는 기준

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고혈압에 좋은 차를 고를 때는 먼저 무가당인지 확인해야 한다. 건강을 생각해 차를 마신다고 해도 설탕이나 시럽이 들어간 음료라면 의미가 줄어든다. 병 음료나 분말 제품을 고를 때는 영양성분표를 보고 당류와 나트륨 함량을 확인하는 편이 좋다. 카페인 여부도 봐야 한다. 녹차처럼 카페인이 있는 차는 오전이나 낮에 마시기 좋다. 반대로 카페인에 예민하거나 저녁에도 마실 차를 찾는다면 루이보스티, 보리차, 메밀차처럼 무카페인 차가 편하다. 맛도 지나칠 수 없다. 아무리 건강에 좋다고 알려진 차라도 입에 맞지 않으면 오래 마시기 어렵다. 혈압 관리는 며칠 하고 끝나는 일이 아니다. 매일 마셔도 부담 없는 맛인지, 따뜻하게도 차갑게도 마시기 쉬운지 따져보는 것이 좋다.

 

1. 히비스커스차

 

히비스커스차는 붉은빛이 선명하고 새콤한 맛이 나는 것이 특징이다. 폴리페놀과 안토시아닌이 들어 있어 항산화 성분이 풍부한 차다.

 

히비스커스차는 카페인이 없다. 그래서 오후나 저녁에도 비교적 부담이 적다. 따뜻하게 마셔도 좋고, 여름에는 차갑게 우려 아이스티처럼 마셔도 잘 어울린다. 새콤한 맛이 있어 단 음료가 생각날 때 대체 음료로 마시기에도 좋다. 다만 위가 예민한 사람은 공복에 진하게 마시면 속이 불편할 수 있다. 저혈압이 있거나 혈압약을 복용 중인 사람, 임신 중인 사람은 진하게 자주 마시기보다 본인 상태를 먼저 확인하는 편이 안전하다.

 

2. 녹차

 

녹차는 한국에서 가장 쉽게 구할 수 있는 차 중 하나다. 티백 제품도 많고, 병 음료로도 흔하다. 녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀 성분이 들어 있다. 식후에 마시면 입안을 개운하게 정리해주고, 기름진 음식을 먹은 뒤에도 잘 어울린다. 고혈압에 좋은 차를 찾는 사람에게 녹차가 괜찮은 이유는 단 음료를 대신하기 쉽기 때문이다. 커피믹스나 탄산음료를 자주 마시는 사람이 무가당 녹차로 바꾸면 당 섭취를 줄일 수 있다. 혈압뿐 아니라 체중과 혈당까지 함께 신경 쓰는 사람에게도 무난한 선택이다. 다만 녹차에는 카페인이 있다. 카페인에 민감한 사람은 늦은 오후나 밤에는 피하는 것이 좋다. 속 쓰림이 있다면 공복에 진하게 마시기보다 식후에 연하게 마시는 편이 낫다.

 

3. 루이보스티

 

루이보스티는 카페인이 없는 차를 찾는 사람에게 잘 맞는다. 맛이 부드럽고 구수해서 물처럼 마시기 쉽다. 따뜻하게 마셔도 좋고, 차갑게 식혀 냉침차처럼 마셔도 부담이 적다. 루이보스티에는 폴리페놀 성분이 들어 있다. 혈압을 직접 낮추는 차라고 단정하기는 어렵지만, 커피나 단 음료를 줄이고 싶은 사람에게 좋은 대체 음료가 된다. 카페인에 예민한 사람, 저녁에도 차를 마시고 싶은 사람에게 특히 편하다. 처음 마신다면 진하게 우리기보다 연하게 시작하는 것이 좋다. 제품에 따라 향이 강하게 느껴질 수 있기 때문이다. 무가당 제품인지 확인하는 것도 필요하다.

 

4. 메밀차

 

메밀차는 한국에서 익숙한 구수한 차다. 메밀에는 루틴이라는 성분이 들어 있다. 루틴은 혈관 건강과 관련해 자주 언급되는 성분이다. 그래서 메밀차도 고혈압에 좋은 차를 찾을 때 함께 볼 만하다. 메밀차는 카페인이 없어 물 대신 마시기 편하다. 녹차의 카페인이 부담스럽거나, 히비스커스차의 새콤한 맛이 맞지 않는 사람이라면 메밀차가 더 편할 수 있다. 따뜻하게 마시면 속이 편하고, 여름에는 차갑게 마셔도 구수한 맛이 잘 살아난다. 다만 메밀 알레르기가 있는 사람은 피해야 한다. 메밀은 알레르기 반응이 강하게 나타날 수 있는 식품이다. 음식으로 먹었을 때 알레르기 경험이 있다면 차로도 마시지 않는 것이 안전하다.

 

5. 보리차

 

보리차는 특별한 기능성 차라기보다 매일 마시기 쉬운 기본 차에 가깝다. 하지만 고혈압 관리를 시작하는 사람에게는 이런 차가 오히려 현실적이다. 물처럼 마시기 쉽고, 카페인이 없으며, 가족이 함께 마시기도 좋다. 보리차를 마시는 습관은 단 음료를 줄이는 데 좋다. 갈증이 날 때 탄산음료나 달달한 커피 대신 보리차를 마시면 전체적인 음료 습관이 가벼워진다.

 

짠 음식을 먹은 뒤에도 물이나 보리차를 자주 마시면 식사 흐름을 정리하기 좋다. 집에서 끓여두면 비용 부담도 적다. 외출할 때 물병에 담아가기도 편하다. 고혈압에 좋은 차를 찾을 때 너무 특별한 차만 찾기보다, 매일 자연스럽게 마실 수 있는 보리차부터 시작해도 괜찮다.

 

6. 옥수수수염차

옥수수수염차는 구수한 맛이 있고, 시판 제품도 많아 비교적 구하기 쉽다. 다만 옥수수수염차를 혈압을 낮추는 차로 과하게 믿을 필요는 없다.

 

특히 신장 질환이 있거나 이뇨제, 혈압약을 복용 중인 사람은 진하게 많이 마시기 전에 의료진과 상의하는 편이 안전하다. 몸속 수분과 전해질 균형에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 가끔 마시는 정도라면 부담이 적을 수 있지만, 물 대신 하루 종일 진하게 마시는 방식은 피하는 것이 좋다. 고혈압 관리용 차는 많이 마시는 것보다 본인 몸에 맞게 고르는 것이 먼저다.

 

고혈압에 좋은 차는 어떻게 마시면 좋을까

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고혈압에 좋은 차를 마실 때는 진하게 많이 마시는 것보다 꾸준히, 무가당으로 마시는 편이 낫다. 하루 중 단 음료를 마시던 시간을 차로 바꾸는 방식이 가장 쉽다. 아침이나 점심 식후에는 녹차를 연하게 마실 수 있다. 카페인이 부담스럽다면 메밀차나 보리차가 낫다. 저녁에는 루이보스티처럼 카페인이 없는 차가 편하다. 새콤한 맛이 당길 때는 히비스커스차를 차갑게 우려 마시면 단 음료 대용으로 좋다. 시판 병 음료를 고를 때는 무가당인지 확인한다. 차라고 적혀 있어도 당류가 들어간 제품이 있다. 혈압을 생각해 마시는 음료라면 달지 않은 제품을 고르는 것이 기본이다.

 

차보다 먼저 줄여야 할 것

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고혈압에 좋은 음식 및 음료, 핵심은 저염식과 나트륨 배출이다

 

고혈압에 좋은 차를 찾는 것도 좋지만, 먼저 줄여야 할 것은 짠 음식이다. 국, 찌개, 라면, 김치, 젓갈, 장아찌, 햄과 소시지 같은 가공식품은 나트륨 섭취를 쉽게 늘린다. 특히 국물 음식은 국물까지 다 마시면 한 끼만으로도 나트륨 섭취가 크게 늘 수 있다. 라면이나 국밥을 먹을 때는 국물을 남기는 습관을 들이는 것이 좋다. 김치와 장아찌는 양을 줄이고, 생채소나 나물 반찬을 함께 곁들이면 식탁이 덜 짜진다. 간장, 된장, 고추장도 저염 제품을 활용하면 염분을 줄이기 쉽다. 차는 이런 식사 조절과 함께 갈 때 의미가 있다. 짠 음식은 그대로 먹으면서 차만 많이 마시는 방식은 오래가기 어렵다. 음료 습관을 바꾸고, 국물과 짠 반찬을 줄이고, 하루 중 조금이라도 몸을 움직이는 흐름이 같이 가야 한다.

 

REFERENCE